[ シンプル毎日腹筋】 いつでもどこでもできる腹筋運動 /シンプルな４つの動きだけ / 毎日やれば５センチウエストダウン お腹引き締め② #91
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- ★初の刊行本！『大人ピラティス』ご購入はこちらから
楽天ブックス
books.rakuten....
Amazon
www.amazon.co....
全国の書店でご注文可能です！
★NORIKO LINE公式アカウントにぜひご登録ください！★
ご登録者様限定！NOBIオンラインサロン1週間無料体験プレゼント！
登録はこちらから↓
cgps4otc.autos...
▼△▼△▼△▼△▼△▼△
＼ 常時メンバー募集中！ ／
【NOBIオンラインサロン】
Yamuna＆ピラティスメソッドで
のりこと一緒に不調知らずの健康美ボディを目指しませんか？
詳しくはこちら↓
nobi-online.com/
▼インスタでは不定期にライブ実施中▼
インスタライブで質問に回答しています！
気軽に遊びにきてね😊
/ nobibynoriko
▼サブチャンネル 【NOBI LIFE】もどうぞよろしく。
私の好きなこと、思うところ、スペインの生活の動画を配信しています。
/ @nobilife
![[ロールアップができるようになる] お腹引き締めピラティス/おなかの秘密６ #097](http://i.ytimg.com/vi/jdAEX5Ew2LE/mqdefault.jpg)
数年前にピラティスの教室に通っていた頃は、お腹も締まっていましたがピラティスから暫く離れていたら、プヨプヨになってました。とても参考になり、またピラティスで下腹を締めるやる気が出ました！分かりやすい説明(特に肋骨の締めかたなど)、筋肉の使われかたがイメージできました。ありがとうございます💕素敵な理想のスタイルです。54歳…頑張ります。
ながら腹筋！
毎日やって2週間程経ちました
体が確実に変わってます。
嬉しい😊続けるぞー💪
毎日やったら絶対変わります！！頑張ってくださーーーい！！
ありがとうございます😊お腹出すルック家の中でしてみます。
結構効くんですよ。腹出し（笑）いつも意識することで奥の腹筋が使われるようになるんですよ。
これすごくいいです！お腹たるんできたなーともう３年くらい思っているので毎日頑張ります。やりすぎることはないのかな？
これならやりすぎることはないです。
一日何回でも思いついた時にやってみてください。
腹筋ていうとつい苦手意識で構えちゃうけど、こういう感じだとすきま時間にこまめにできそう。やってみます。
ありがとう！これならがんばらずにできるよね。マット引いてきつい腹筋だと、サボりたくなっちゃう。
頑張りすぎなくて良いから、継続してやるのがポイントです！
ヨガとピラティスの呼吸が混乱してしまいます
どうしたら良いですか
動きながら呼吸をすると混乱しちゃいますよね。最初のうちは、ピラティスの呼吸は体幹のエクササイズでもあります。
まずは動かないで、立ってでも座ってても寝ていてでもいいから、大きく肋骨を広げるようにして吸って、骨盤底や腹筋などを意識しながらお腹を薄くして吐く。
呼吸の動画はたくさん出しているので、呼吸や体幹と入力して検索してください。
それに慣れてきたら動きながらでもできるようになります。
動くときに呼吸が変わってしまっても、最初のうちは大丈夫！
呼吸は呼吸でそれだけをやれば良いのです。
呼吸筋が強くなってくると自然にできるようになりますよ。
初めまして！😊✨
１のセルフチェックで３本入りました😭
先生の綺麗なお腹目指して、私も頑張ります😆💕
がんばりましょー！
ノリノリのりこ、アップが素敵
あはは、のりのり大好き
私は身体がガチガチに硬くてあぐらの姿勢では膝が床からかなり離れてしまいます(特に片方が…)。。😢
これからも色々教えてください✨
股関節が硬くていらっしゃるのですね。そして片方がということが、大腿骨の捻りがすこしおありになるのかもしれませんね。足の股関節、膝、足首の向きを整えて、脚トレをするのもいいですよ。
こららの動画をやってみてください。ご自分の歩き方や、立ち方に気づきがあるときっと良いと思いますよ。ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html
👍❤❤
1の動きができるようになるまで2〜動きはしない方が良いですか？
お臍を引っ込めることができれば進んでいって大丈夫です。
床にねてやる運動になったら腰が浮いてこないかをチェックしてしてください。一番最後のお腹シリーズ８は、７までできるようになったら、やりましょう。
@@NOBIbyNORIKO わかりました！ありがとうございます😀😀
体重の増加により見た目が40代そのものでおばさんになってしまってます。NOBIさんなら引き締めるダイエットなら有酸素運動もされますか？
体重を落とし、引き締めたい時は、食事管理、ピラティス、ストレッチ、有酸素を全部取り入れることをおすすめします。
どちらかというと、痩せているはずなのに
おなかだけ、ポーン、とでてるんです(T_T)
のりこさんの素敵なお腹も
日々の努力があるのですね。
常にお腹を引っ込めて生活するのはどう思われますか？
現実逃避的ですが、腹筋使うことになるからよいのかなぁと分からず
お腹を引っ込めるのは、腹横筋を鍛えることです。
ゆるゆるで伸び伸びになった腹横筋を意識的に最初たくさんきたえるために、お腹を日常でたくさん引っ込めるのはおすすめです。
でも、それは正しいまっすぐな背筋、正しい呼吸をした上です(最近でか呼吸の動画を一度みてください)
常の引っ込めるというより、1日なんどもしょっちうぎゅーーーーってひっこめる。
気がついたら。
そうするとね、そのうち無意識にお腹がぼこーんとでなくなっていきます。
でも時には意識せず緩めて心身共にリラックスも必要です。
優しい深い呼吸をしてくださいね。
産後お腹タプタプ人間になってしまったし、尿モレも気になってたからやってみる！
コツコツ運動するのキライだけど、これならできそ〜！
とんちゃーーーん、まだ若いから今からやるのよぉおお。
見てくれてありがとう！
2つ目のお腹を引っ込める動き、引っ込めるて息を吐くと腰にきてしまい2日ほど坐骨神経痛のような痛さです😂😨やり方が間違ってる証拠ですかね。
坐骨神経は腰椎からスタートし、お尻を通って足の裏側や横に別れて伸びていきます。ですので、例えば腰椎が狭くなっていたり、お尻の筋肉が以上に硬くなったりすること原因となります。２のエクササイズは腰椎の前の腹横筋を鍛えるので、腰椎のスペースを縮こまらないようにし、サポートするために必要な筋肉です。
腰を反ってやっているということはありませんか？またお尻を異常に締め上げていませんか？ 別動画でヤムナボディーローリングというほぐしのエクササイズがあるのですが、次に出る動画がお尻の筋肉をほぐす動画です。坐骨神経が通るところをほぐし開いていくのでいいですよ。（専用ボールがないとできないのですが。。。）
@@NOBIbyNORIKO 返信ありがとうございます。
私は産後3年目になりますが、反り腰が治らず前腿もパンパンに張ってます。色んなダイエットや筋トレをやってきましたが反り腰は治らず痛いまま便秘冷え性イライラです。
体重を減らす事や見た目だけにフォーカスしていて歪み捻じれなど二の次だなとおもいます。
見た目や数字にとらわれず歪みや内面を楽にしたく、ピラティスやヨガが気になりました。
筋トレなど、お尻をしめてやる事が多くその意識が染み付いたか、締めてやってしまってたと思います。腹横筋ではなく腰の力でやってたかもしれないです。
@@NOBIbyNORIKO ヤムナボディーローディングボールアマゾンで見てみます。動画楽しみにしています！💯
私も仕事中に、ながら腹筋をしていたら、腰から骨盤の前、膝にかけて痛くなってきてしまいました。。ヤムナボールでお尻をほぐしたほうがいいのでしょうか。せっかくお腹を引っ込める意識や、肋骨を広げる意識ができるようになってきた矢先で、落ち込んでいます。。